長(zhǎng)拳的風(fēng)格特點(diǎn)是在出手或出腿時(shí)以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長(zhǎng)舒展、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長(zhǎng)擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長(zhǎng)一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。套路動(dòng)作數(shù)量和趟數(shù)一般較多，長(zhǎng)拳中也間或使用短拳，但整套動(dòng)作是以長(zhǎng)擊動(dòng)作為主。
長(zhǎng)拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動(dòng)迅靜定；以眼傳神，以氣助勢(shì)； 陰陽相依，相輔相襯。另外，古時(shí)太極拳的別稱。
起勢(shì) 1提膝亮掌 2并步抱拳
第一段 1摟手弓步右沖拳 2摟手弓步左沖拳 3彈腿右沖拳 4彈腿左沖拳
5馬步左架打 6馬步右架打 7勾手側(cè)踹 8弓步架打
第二段 1提膝穿掌 2仆步穿掌 提膝挑掌 3虛步右格拳 4弓馬步連續(xù)沖拳
5虛步左格拳 6弓馬步連續(xù)沖拳 7勾手勾踢 8小纏震腳馬步橫打
第三段 1弓步右擊掌 2弓步左擊掌 3馬步右格勾 4馬步左格勾
5弓步右沖拳 6勾手弓步砍掌 7纏手勾手提膝亮掌 8弓步?jīng)_拳 虛步挑掌
第四段 1托掌震腳雙推掌 2雙勾彈踢 3躍步箭彈 4歇步亮掌
5轉(zhuǎn)身勾踢 6左、右斜拍腳 7騰空飛腳 8弓步擊掌
收勢(shì) 1高虛步格拳 2并步對(duì)掌
通常說的初級(jí)長(zhǎng)拳是指國(guó)家體委武術(shù)司制定的初級(jí)長(zhǎng)拳套路。一路長(zhǎng)拳、二路長(zhǎng)拳、三路長(zhǎng)拳都屬于初級(jí)長(zhǎng)拳規(guī)定套路。國(guó)家體委武術(shù)司制定的長(zhǎng)拳套路還有乙組、甲組規(guī)定套路。
初級(jí)長(zhǎng)拳中的一路長(zhǎng)拳難度最少，適合初學(xué)武術(shù)的人學(xué)習(xí)。二路難度比一路大一些，三路又比二路的難度大一些。初級(jí)、乙組、甲組相比。甲組難度最大。除了國(guó)家體委武術(shù)司制定的初級(jí)長(zhǎng)拳套路外，還出現(xiàn)過幾套名為“初級(jí)長(zhǎng)拳”的套路，如流行較廣的北京業(yè)余武術(shù)體校的初級(jí)長(zhǎng)拳套路。
這個(gè)套路結(jié)構(gòu)緊湊，舒展大方。
學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳導(dǎo)引養(yǎng)生練習(xí)法對(duì)于保持健康和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。長(zhǎng)拳是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)形式，結(jié)合了優(yōu)雅的動(dòng)作和呼吸控制，被認(rèn)為是一種有效的健身方式。在這篇博文中，我們將探討長(zhǎng)拳導(dǎo)引養(yǎng)生練習(xí)法的益處以及如何正確進(jìn)行練習(xí)。
長(zhǎng)拳是中國(guó)武術(shù)中的一種經(jīng)典形式，起源于古代。它包括一系列連續(xù)流暢的動(dòng)作，涵蓋了攻防、轉(zhuǎn)移和軀體控制等技巧。長(zhǎng)拳的特點(diǎn)之一是強(qiáng)調(diào)整體運(yùn)動(dòng)和呼吸的配合，通過練習(xí)可以增強(qiáng)身體的柔韌性、耐力和力量。
要想獲得長(zhǎng)拳練習(xí)的最大益處，需要注意以下幾點(diǎn)：
長(zhǎng)拳導(dǎo)引養(yǎng)生練習(xí)法是一種有益于健康的傳統(tǒng)武術(shù)形式，通過練習(xí)長(zhǎng)拳可以提升身體素質(zhì)、增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)氣血循環(huán)和身心放松。遵循正確的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)，將長(zhǎng)拳導(dǎo)引養(yǎng)生練習(xí)法融入日常生活，可以帶來更多的健康益處。
《游少林寺》
唐
沈佺期
長(zhǎng)歌游寶地，徙倚對(duì)珠林。
雁塔風(fēng)霜古，龍池歲月深。
紺園澄夕霽，碧殿下秋陰。
歸路煙霞晚，山蟬處處吟。
長(zhǎng)拳是中國(guó)傳統(tǒng)拳派之一，屬于一種北派武術(shù)。一般將查拳、華拳、炮拳、紅拳等均列入長(zhǎng)拳。中國(guó)古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種。現(xiàn)在的長(zhǎng)拳是近三十多年來發(fā)展起來的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎(chǔ)上，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編而成。
國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng)，把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。
要學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳，首先需要找到一位合適的教練或者參加專業(yè)的培訓(xùn)班。在學(xué)習(xí)的過程中，要注意練習(xí)基本功，如站樁、步法、拳法、腿法等，以及體能訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。
同時(shí)，還需要不斷地練習(xí)和反復(fù)推敲，不斷提高自己的技術(shù)水平和實(shí)戰(zhàn)能力。
此外，了解和研究長(zhǎng)拳的歷史淵源和文化背景也是必要的，可以幫助更好地理解和掌握長(zhǎng)拳的精髓。
長(zhǎng)拳劍的特點(diǎn)是在出手或出腿時(shí)以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長(zhǎng)舒展、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長(zhǎng)擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長(zhǎng)一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。套路動(dòng)作數(shù)量和趟數(shù)一般較多，長(zhǎng)拳中也間或使用短拳，但整套動(dòng)作是以長(zhǎng)擊動(dòng)作為主。
長(zhǎng)拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動(dòng)迅靜定；以眼傳神，以氣助勢(shì)； 陰陽相依，相輔相襯。另外，古時(shí)太極拳的別稱。
長(zhǎng)拳是一種注重實(shí)戰(zhàn)技巧和身體協(xié)調(diào)性的武術(shù)，其動(dòng)作連貫、迅速，具有很強(qiáng)的攻擊性和防御性。在實(shí)戰(zhàn)中，長(zhǎng)拳強(qiáng)調(diào)以快速、準(zhǔn)確、有力的動(dòng)作來打擊對(duì)手，并通過控制節(jié)奏和距離來掌握戰(zhàn)斗的主動(dòng)權(quán)。
以下是長(zhǎng)拳實(shí)戰(zhàn)用法的一些要點(diǎn)：
快速打擊：長(zhǎng)拳的動(dòng)作要求迅速有力，打擊時(shí)要盡量縮短時(shí)間，提高打擊的突然性和速度。
準(zhǔn)確打擊：長(zhǎng)拳打擊時(shí)要準(zhǔn)確擊中對(duì)手的要害部位，如頭部、胸部等，以最大程度地造成傷害。
連環(huán)攻擊：長(zhǎng)拳的攻擊動(dòng)作是連貫的，可以通過組合不同的動(dòng)作來對(duì)對(duì)手進(jìn)行連環(huán)打擊，使其無法還手。
控制節(jié)奏：在實(shí)戰(zhàn)中，長(zhǎng)拳強(qiáng)調(diào)控制節(jié)奏，通過快慢、輕重、虛實(shí)的變換來掌握戰(zhàn)斗的主動(dòng)權(quán)。
保持距離：長(zhǎng)拳實(shí)戰(zhàn)中要保持與對(duì)手的距離，既不能過于接近，也不能過于遠(yuǎn)離，要選擇合適的距離進(jìn)行打擊。
靈活移動(dòng)：在實(shí)戰(zhàn)中，長(zhǎng)拳要求靈活移動(dòng)腳步和身體，通過快速移動(dòng)來躲避對(duì)手的攻擊，并尋找機(jī)會(huì)進(jìn)行反擊。
配合呼吸：長(zhǎng)拳強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，通過深呼吸來增加力量和耐力，并在打擊時(shí)配合呼氣來釋放能量。
總之，長(zhǎng)拳實(shí)戰(zhàn)用法需要注重動(dòng)作的連貫、速度、準(zhǔn)確性和節(jié)奏感，同時(shí)要保持靈活的移動(dòng)和配合呼吸，以最大程度地發(fā)揮其攻擊和防御性能。
長(zhǎng)拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動(dòng)迅靜定；以眼傳神，以氣助勢(shì)； 陰陽相依，相輔相襯。一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等列入長(zhǎng)拳。
長(zhǎng)拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。單練套路分為兩種：（一）規(guī)定套路：國(guó)家體委統(tǒng)一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級(jí)）。每組均有長(zhǎng)拳、刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)五種套路，每個(gè)套路是由不同難度和數(shù)量的規(guī)定動(dòng)作組成。（二）自選套路：武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則對(duì)自選套路的動(dòng)作數(shù)量、組別、規(guī)格、完成套路時(shí)間都有統(tǒng)一的要求，如內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動(dòng)作。長(zhǎng)拳的手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法，腿法主要有彈、蹬、踹、點(diǎn)、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃等，還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。
