腳力、眼力、腦力、筆力是綜合素質(zhì)，要從全面過(guò)硬強(qiáng)本領(lǐng)的寬度去勤練。政治過(guò)硬，還需本領(lǐng)高強(qiáng)。面對(duì)國(guó)內(nèi)國(guó)際新形勢(shì)、意識(shí)形態(tài)領(lǐng)域新態(tài)勢(shì)、信息化發(fā)展新趨勢(shì)，面對(duì)新時(shí)代改革發(fā)展的艱苦任務(wù)，提升宣傳思想干部的本領(lǐng)能力，比以往任何時(shí)候都更加重要、更為緊迫。
馬腳力量大概等同于時(shí)速35公里汽車的沖擊力。如果馬蹄踢到人或動(dòng)物身上，甚至可以打碎骨頭并傷害軟組織。奔跑在非洲草原上的野馬，雖然只有350公斤重，體型跟蒙古馬差不多，但是馬腿彈踢卻有一噸的力量，能夠一腳踢碎獅子的頭蓋骨。雖然我們現(xiàn)在接觸到的馬匹都是經(jīng)受過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的，性情非常溫和，但我們與它接觸的時(shí)候，還是要遵守安全規(guī)范，避免被踢的風(fēng)險(xiǎn)
一、跑步
跑步是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離的跑步，對(duì)提高腳力是非常有效的。當(dāng)然，跑步還能鍛煉提高心肺功能。
二、跳繩
人們跳繩時(shí)，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，跳繩對(duì)腳力是一個(gè)很好的鍛煉。跳繩是一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，跳繩還是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。
三、原地跑
如果是專門(mén)鍛煉腳力，原地跑時(shí)，腳跟不著地，或腳跟著地但不承重。原地跑還是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。
四、踮腳尖
在家看電視時(shí)，不要坐著，站起來(lái)看，活動(dòng)活動(dòng)腿，活動(dòng)活動(dòng)腰，活動(dòng)活動(dòng)手臂。鍛煉腳力時(shí)自然站立，腳跟用力抬起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，在放下時(shí)，可以把腳跟適當(dāng)?shù)能H一下，使身體有震動(dòng)感，這樣做有利于腸道蠕動(dòng)，有助于防止便秘。長(zhǎng)期站著看電視，既鍛煉了身體，還有的減肥效果。
五、倒著走
人倒著走時(shí)，要腳尖先著地，然后過(guò)渡到整個(gè)腳掌，在這個(gè)過(guò)程中，腳要承受身體的重力，這部是一個(gè)很好的鍛煉。如果倒著走下坡路，效果會(huì)好些。身體條件好的，可以倒著慢跑，這樣效果就更好了。倒著走對(duì)腰椎間盤(pán)突出有一定治療作用，還能提高人的平衡能力。倒著走時(shí)，要注全，找平坦沒(méi)有車輛通行的空曠地帶，或者，兩個(gè)人拉著手，一人正常走，一人倒著走。
（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。
（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。
動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。
（5）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
（6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。
練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。
（7）跳臺(tái)階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。
動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。
沒(méi)有區(qū)別，一個(gè)意思。
眼力價(jià)分一般的和高級(jí)的。
一般性的眼力勁就是會(huì)，察言觀色，在別人需要幫助的時(shí)候，及時(shí)出手幫個(gè)小忙。例如幫同事們打個(gè)開(kāi)水、倒個(gè)茶、人家干活時(shí)遞個(gè)板子改錐之類的。
高層次的眼力勁，是能夠給領(lǐng)導(dǎo)和同事們幫上大忙的。這需要你多學(xué)習(xí)，多積累，多琢磨，當(dāng)你在工作中能看出領(lǐng)導(dǎo)和同事們的需求，而且能靠自己的能力幫他們解決難題的時(shí)候，你的眼力勁就上檔次了。
檢查視力應(yīng)該距離視力表五米的距離，光線為自然光線，先遮蓋一個(gè)眼，從上到下逐個(gè)檢查，檢查完一個(gè)眼再檢查另一個(gè)眼，如果看視力表最大的字也看不見(jiàn)，應(yīng)該向前跨一米，這時(shí)候視力應(yīng)該是0.08，每向前跨一米減0.02，如果到距離一米的時(shí)候仍然看不見(jiàn)最大的字，那就要檢查指數(shù)、光感、手動(dòng)。
眼力見(jiàn)和眼力勁不是褒義詞。沒(méi)有眼力勁和沒(méi)有眼力見(jiàn)，是說(shuō)一個(gè)人沒(méi)有眼色，看不出眉眼高低來(lái)，這樣的人一般情商都是比較低的，是屬碾子磨的撥一撥動(dòng)一動(dòng)，沒(méi)有一點(diǎn)主動(dòng)性，一般不受人待見(jiàn)。這也和家庭教育有很大的關(guān)系，所以說(shuō)家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)孩子進(jìn)行全面的教育。
材料：
杜仲30克，牛大力30克，牛膝15克，牛膝蓋骨1具，陳皮1瓣，食鹽適量。
做法：
（1）牛膝蓋骨市場(chǎng)斬開(kāi)，洗凈，焯水后備用。
（2）鍋內(nèi)加入適量清水，煮沸后，加入上述食材，大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)，調(diào)味即可。
視力對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，而保持良好的視力不僅僅是預(yù)防眼疾的保障，更是生活中必不可少的一環(huán)。隨著現(xiàn)代社會(huì)的高度信息化和數(shù)字化，我們的眼睛承受著前所未有的視覺(jué)挑戰(zhàn)，因此保護(hù)眼睛，訓(xùn)練眼力成為了備受關(guān)注的話題。
眼睛是我們感知世界的窗戶，而眼睛的健康關(guān)乎我們生活質(zhì)量的提高和工作效率的提升。眼力訓(xùn)練可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)眼睛的對(duì)焦能力、視力范圍以及眼球靈活性，加強(qiáng)眼睛肌肉，減緩視力下降的速度，延緩老花眼等問(wèn)題的發(fā)生。通過(guò)持續(xù)的眼力訓(xùn)練，可以改善視力問(wèn)題，提高眼睛的適應(yīng)力，讓眼睛更加健康。
有許多方法可以幫助提升眼力，包括：
以下是一些訓(xùn)練項(xiàng)目，可幫助您提升眼力，讓您擁有最強(qiáng)眼力：
左右上下、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，每天進(jìn)行數(shù)分鐘眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)眼部肌肉的靈活性，預(yù)防眼部疲勞。
通過(guò)一些簡(jiǎn)單的眼部操練，如眨眼操、揉眼操等，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞，減少眼睛干澀、模糊等不適癥狀。
專注于一個(gè)物體，以不同的速度把這個(gè)物體拉近拉遠(yuǎn)，可以幫助加強(qiáng)眼部對(duì)焦能力，提高視力范圍，增加對(duì)不同距離物體的適應(yīng)能力。
通過(guò)在眼周輕輕按摩、揉搓眼部穴位，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，達(dá)到保護(hù)眼睛的目的。
最強(qiáng)眼力不是一蹴而就的，需要持之以恒的訓(xùn)練和保護(hù)。希望通過(guò)本文介紹的眼力訓(xùn)練項(xiàng)目，可以幫助大家更好地保護(hù)眼睛，提升視力，讓我們擁有健康的眼睛，享受清晰的世界。
在一個(gè)企業(yè)里，部門(mén)間的協(xié)作和響應(yīng)速度是非常重要的一環(huán)。每個(gè)部門(mén)都承擔(dān)著不同的職責(zé)和任務(wù)，而能夠迅速響應(yīng)，快速行動(dòng)的部門(mén)往往能更好地完成工作。本文將探討部門(mén)報(bào)到響應(yīng)最快的原因，以及如何通過(guò)提升腳力來(lái)提高部門(mén)的工作效率。
部門(mén)報(bào)到響應(yīng)最快指的是在面對(duì)問(wèn)題或任務(wù)時(shí)，該部門(mén)能夠迅速做出反應(yīng)和處理，不拖延、不推諉，能夠迅速就近找出解決方案并采取行動(dòng)。這需要部門(mén)內(nèi)部的組織結(jié)構(gòu)清晰，工作流程暢通，團(tuán)隊(duì)成員之間的協(xié)作緊密，以及管理者的有效領(lǐng)導(dǎo)。
在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的市場(chǎng)中，企業(yè)需要不斷提高自身的競(jìng)爭(zhēng)力，而部門(mén)響應(yīng)速度的快慢直接關(guān)系到企業(yè)的整體效率和競(jìng)爭(zhēng)力。快速響應(yīng)意味著能夠更快地抓住機(jī)會(huì)、解決問(wèn)題，提高客戶滿意度，以及更好地應(yīng)對(duì)市場(chǎng)變化。
另外，對(duì)于一些緊急情況或者突發(fā)事件，部門(mén)響應(yīng)速度的快慢可能直接決定企業(yè)的生死存亡。因此，提升部門(mén)響應(yīng)速度是每個(gè)企業(yè)都應(yīng)該重視和努力提高的一個(gè)方面。
要提升部門(mén)腳力，需要從多個(gè)方面入手，包括人員培訓(xùn)、工作流程優(yōu)化、信息共享和技術(shù)支持等。以下是一些提升部門(mén)腳力的具體方法：
通過(guò)以上方法的綜合應(yīng)用，部門(mén)可以提升響應(yīng)速度，更好地適應(yīng)市場(chǎng)變化，提高工作效率，實(shí)現(xiàn)更好的業(yè)績(jī)表現(xiàn)。
部門(mén)報(bào)到響應(yīng)最快的腳力不是一蹴而就的，需要全體團(tuán)隊(duì)的共同努力和不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步。希望每個(gè)部門(mén)都能意識(shí)到響應(yīng)速度的重要性，努力提升自身的腳力，為企業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。
